Пам’ятай: ціль ворога – зламати нас. Тобто посіяти паніку, забрати радість та надію, знищити гідність і можливість контролю, перетворити дорослих людей на маленьких заляканих дітей. Щоб ми самі стали «людьми маленькими», такими як наші сусіди.
Але ми цього не допустимо. Тому давай спробуємо поновити свою енергію, бо такі атаки дуже виснажують наші психічні ресурси.
Де брати сили та енергію після чергових обстрілів?
Не вимагай від себе нічого, знижуй планку вимог. Проявляй до себе співчуття, доброту та піклування.
Найбільш психотравмуючою є ситуація «Я – жертва, зі мною щось відбувається, я нічого не можу зробити».
Міняй це на «Я можу», і знаходь, що саме ти можеш. Наприклад, не зупинити ракету, але помити посуд. Вертай собі змогу. Психіці це дуже потрібно.
Проговорюй свій стан вголос.
Все – думки, тривоги, почуття. Проговорені емоції втрачають інтенсивність.
Склади особистий перелік вправ і дій, який тебе відновлює, коли зовсім кепсько.
Це може бути: гаряча ванна, холодний душ, ковдра і пухнастий друг поряд, спілкування, фізична активність, допомога іншим, церква, творчість, робота, навчання, сон, серіали, музика, танці, природа, город, прибирання – все що завгодно.
Постав собі завдання на день: знайти щось приємне чи красиве. Те, що втішає та зігріває душу. Ця проста вправа дозволить отримувати набагато більше енергії, щоб просто жити далі.
Легка, але обов’язкова фізична активність: танці, прогулянки, йога, масаж, баня, спа, зал – все буде корисним.
Через м’язи утилізуються гормони стресу: адреналін, норадреналін, кортизол, та підвищується рівень дофаміну і серотоніну.
Не втручайся у словесні перепалки в соцмережах.
Їх штучно можуть створювати боти, аби дестабілізувати ситуацію, натомість ми витрачаємо цінну життєву енергію на провокативні дискусії.
Фільтруй інформацію та новини.
Дозуй новини, дотримуйся інформаційної дієти. Можна почитати новини зранку, в обід, а от ввечері вже краще не читати.
Підтримуй себе. Єдине, чим ми насправді володіємо, – це ми самі.
Пропиши нагадування та перелік найважливіших справ.
· Які справи мені сьогодні потрібно вирішити?
· До кого маю подзвонити?
· Що потрібно купити чи приготувати?
Не варто вживати алкоголь. Не заважай психічній системі справлятися. Здавалося б, лише келих вина, щоб трохи зняти напругу. Але ні. В результаті ти отримаєш почуття провини та збої в організмі. Тож, краще чашка чаю з м’ятою чи чебрецем.
Можливість поспати чи хоча б подрімати вдень може бути рятівною при нашому навантаженні.
Вір у ЗСУ, у Бога, у те, що ми все одно впораємося 
Піклуйся про тих, хто поряд.
За потреби звертайся до спеціалістів.
Якщо ти не можеш стабілізувати свій психологічний стан – дзвони:
5522
Анонімно та безкоштовно.
Тобі є кому розповісти. Ми тут, щоб допомогти тобі впоратися.
Пн-Пт, 11:00-19:00