Любі наші батьки, ми знаємо, що в жахливих умовах війни, коли всі внутрішні ресурси спрямовані на захист дому і сім’ї, дуже важко знайти час на турботу про себе. Але подбати про безпеку рідних і дітей ви зможете тільки у стані емоційної рівноваги ⚖️. Тож ваше першочергове завдання зараз — забезпечити власну стабільність 👇.
◾️ Витримуйте режим харчування. Навіть, якщо немає апетиту, все одно треба їсти — малими порціями та рідку їжу.
◽️ Пийте воду, не допускайте сухості у роті.
◾️ Обмежте себе у каві, міцному чаї та інших напоях, що збуджують нервову систему.
▫️ Контролюйте час, проведений у скролінгу стрічки новин. Залиште тільки перевірені канали та ті, що не дублюють інформацію.
◾️ Якщо напруга критична, виділіть собі час, щоб поплакати. Сльози — це не слабкість. Якщо боїтеся захлинутись емоціями, обмежте собі час, коли можна дати волю почуттям. Наприклад, 15 хвилин на розслаблення, а потім знову бути зібраним і спокійним.
▫️ Виговорюйтесь — близьким або спеціалістам. Так ми усвідомлюємо наш досвід і маємо змогу перетворити травматичний стрес на травматичне зростання.
◾️ Опануйте декілька технік для дихання та м’язової релаксації, намагайтесь кожного дня приділяти цьому хоч трохи часу. Наприклад, перед сном або під час машинальної роботи.
▫️ В умовах, коли від нас мало залежить, важливо нагадувати собі, що саме зараз ви все одно можете контролювати: своє тіло, дихання, можете турбуватися про рідних, робити щось суспільно-корисне.
◾️Сильне тремтіння тіла можна вгамувати, якщо ще більше розтрусити себе чи напружитися сильніше на кілька секунд. Згодом прийде розслаблення.
◽️ Масаж пальців (особливо, середнього) також діє заспокійливо.
◾️ Розслаблення можна досягти за допомогою вправ із м’язами очей (робити 3-5 разів):
▫️ Швидко покліпайте і щільно заплющте очі на 5 секунд.
▫️ Примружіть очі і широко відкрийте.
▫️ Робіть кругові рухи очима.
Нас усіх пригнічує ситуація невизначеності — коли незрозуміло, скільки ще ми будемо жити в таких умовах. Та ми маємо нагадувати собі, що війна не буде тривати вічно, і настане час, коли ми всі повернемося до мирного життя.
